인류의 가장 오랜 질병인 동시에 만병의 근원인 요통.
요통은 척추에 가해지는 역학적 부하와 노화에 따른 퇴행, 잘못된 자세, 심리적인 원인이 대부분이다. 특히 비가 많이 내리거나 습기가 많은 날이 지속되면 몸이 무거워지며 허리의 통증은 더욱 심해진다. 이런 요통은 일생을 통해 대개 60∼80% 정도가 한번 이상 경험하게 된다.
요통의 예방을 위해서는 평소 허리에 무리가 가는 갑작스런 동작은 금물.
일상생활에서 감기 다음으로 많이 발생한다는 요통을 예방하기 위한 방법을 소개한다.
■ 수면방법
척추와 맞닿는 매트는 요통 방지와 밀접한 관련을 가지고 있다. 딱딱한 매트는 척추의 지지가 불안정해지고 휘어진 매트는 척추의 균형을 잡을 수 없게 된다. 그러나 편평하며 쿠션감각이 좋게 조정된 매트는 척추를 편안하게 지탱해 주고 안정감을 준다. 허리에 무리를 주지 않으려면 매트나 요 위에 무릎과 엉덩이 관절을 구부린 상태에서 바로 눕거나 옆으로 누워 수면을 취해야 한다.
■ 바른자세
물건을 들 때 될 수 있으면 몸에 밀착시켜야 한다. 물체를 몸과 떨어뜨려 놓고 서 있는 것은 허리의 과중한 스트레스를 주기 때문에 허리를 구부리지 말고 편 채로 물건을 들어 올리도록 한다. 하루종일 앉아서 일하는 사람들이나 학생들이 의자에 앉을 때, 또는 자동차 운전을 할 때에는 엉덩이를 의자 등받이에 바짝 대고 앉아서 엉덩이 관절과 몸통, 무릎의 구부린 각도를 모두 90도로 유지하는 것이 좋다.
■ 운동요법
▲누워서 무릎을 번갈아 굽혔다가 펴기를 10회 반복한다.
▲윗몸 일으키기 동작을 45도 정도까지만 가볍게 10회 반복한다.
▲바로 선 자세에서 무릎만 굽혀 쪼그려 앉고, 무릎을 펴고 서는 동작을 10회 반복한다.
