◇두부

단백질이 풍부한 두부는 체내 단백질 흡수율이 높아 허리에 좋은 음식이다. 특히 두부에는 필수 아미노산인 라이신과 칼슘이 많아 허리를 튼튼하게 해준다.

◇사골, 도가니탕

사골은 만성 허리통증이나 퇴행성 척추질환,디스크 질환에 효과가 있다. 특히 도가니탕은 황산콘드로이틴 성분이 많아 허리관절을 부드럽게 움직이도록 도와주고 더불어 골다공증 예방에도 좋은 음식이다.

◇표고버섯

표고버섯은 항염효과가 좋아 허리관절이나 허리디스크 치료에 좋은 음식이다. 또 표고버섯은 면역력 강화에 좋고 비타민D도 매우 풍부해 칼슘흡수를 도와준다.

◇부추

부추는 혈액순환에 좋은 음식이다. 신진대사 기능을 원활하게 만들고 묵은 피의 배출을 도와 허리통증을 완화시킬 수 있다.

◇현미

현미는 칼슘, 인, 칼륨, 비타민 등 다양한 성분이 들어있어 허리 척추를 튼튼하게 해주고 허리통증을 예방하는데 효과적이다.

◇갑각류, 해산물

건강한 허리를 갖기 위해서는 갑각류를 섭취하는 것이 좋다. 꽃게와 새우 등의 갑각류에는 키토산이 풍부해 뼈를 튼튼하게 해준다. 해산물은 지방이 낮고 칼슘이 높은 음식이 많아 뼈를 건강하게 해준다. 특히 해삼과 조개는 허리통증 예방에 효과적이다.

◇브로콜리

브로콜리는 시금치보다 척추 건강에 도움이 되는 칼륨이 무려 4배나 많이 함유돼 있으며 관절질환 예방예도 좋다.

◇달걀 노른자

칼슘 흡수를 도와주는 달걀 노른자에는 비타민D가 함유돼 있다. 비타민D가 부족하면 칼슘과 인산이 부족해 디스크를 초래할 수 있다. 비타민D는 햇빛을 쬘 때 생성되는데 이같은 기회가 부족한 경우에는 음식으로 섭취할 수 있다. 비타민D 성분이 함유된 음식으로는 연어, 유제품, 버섯, 견과류, 등푸른 생선류, 달걀노른자 등이 있다. 이종재 leejj@kado.net