>>> 허리통증 피해야하는 운동

◇에어로빅

음악과 함께 즐겁게 할 수 있는 에어로빅은 중년여성들이 많이 하는 유산소 운동이다.

심혈관계 질환을 예방하는 데 도움을 주지만 허리통증이 있는 사람이라면 오히려 증상이 악화될 수 있다.

특히 뛰는 동작에서 무게중심이 위에서 아래로 내려가면서 충격을 주고 허리를 앞으로 과도하게 숙이는 자세는 허리에 부담을 주기 때문에 피해야 한다. 다만 하루에 20~30분 정도 가볍게 한다면 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

◇요가

요가는 허리통증을 완화하고 허리근육에 탄력을 주는 운동이지만 척추 질환이 있는 사람이 허리를 뒤로 꺾는 요가자세를 취하면 통증이 더 심해질 수 있다.

요가를 하다가 허리통증을 느낀다면 곧바로 중단하는 게 좋다.

◇등산

허리근육을 강화하고 혈액순환을 촉진하는 효과가 있는 등산은 가벼운 척추 환자에게 권장되는 운동이다.

하지만 증상이 심한데도 불구 등산이 허리에 좋다는 주변 얘기만 듣고 갑작기 산행을 가면 척추를 지지하는 인대가 손상을 입을 수도 있다.

또 경사가 심하면 허리근육에 많은 무게가 실리고 돌출된 디스크 신경이 더 눌리면서 증상을 악화시킬 수 있다.

 

>>> 허리통증 개선에 좋은 영양소

◇칼슘

골다공증 예방에 필수적인 성분으로 우리 뼈의 건강에 중요한 요소다. 칼슘 성분이 풍부한 음식으로는 우유, 생선류, 견과류, 콩류, 채소류, 요거트, 치즈 등이 있다.

◇비타민D

비타민D는 칼슘 성분의 체내 흡수를 담당한다. 유제품, 견과류, 생선류, 달걀, 소의 간 등에는 비타민D 성분이 풍부히 함유돼 있다.

◇마그네슘

마그네슘은 신진대사 및 뼈의 성장을 원활하게 해 준다. 음식으로는 브로콜리, 보리, 현미, 바지락 조개, 두부, 아몬드, 고구마, 파인애플, 블루베리 등이 있다.

◇브로멜라인

허리 근육의 통증 및 경직을 완화시켜주는 영양소로 파인애플에 브로멜라인이 많이 함유된 음식이다.

이종재 leejj@kado.net