■ 수면질환에 도움이 되는 음식

◇오메가3 지방산

오메가3 지방산이 결핍되면 정상적인 신경전달물질의 활동을 방해하고 우울증과 같은 정신질환에 영향을 미칠 수 있다. 주로 고등어,연어 등 등푸른 생선에 오메가 3지방산이 많이 함유돼 있다.

◇우유

우유에 포함된 트립토판이라는 아미노산은 신경전달물질인 세로토닌을 형성해 편안함과 불안감을 해소하고 안정을 취하게 도와준다.

따라서 불면증이나 수면질환이 있을 경우 자기 전에 우유를 마시고 자는 것이 도움이 된다.

■ 수면에 방해되는 음식

◇다크 초콜릿

대부분의 다크 초콜릿은 커피 한잔의 약 25~38%에 해당하는 카페인을 함유하고 있어 잠을 못 이루고 뒤척이게 할 수 있다.

◇스테이크,쇠고기

스테이크,쇠고기처럼 지방이 많은 고단백 음식은 자기 전에 먹으면 수면 리듬을 교란시켜 잠을 방해할 수 있는 한편 수면무호흡증을 일으키는 원인이 되기도 한다.

◇매운 음식

매운 음식을 먹으면 스트레스 해소,신진대사를 증진시키는 효과가 있다. 하지만 자기 전에 섭취할 경우 체온을 상승시켜 수면을 방해할 수 있으며 속쓰림 증상이 나타날 수 있다.

◇튀김

감자튀김처럼 고지방 음식을 자기 전에 먹으면 소화기관에 무리를 줘 속쓰림을 유발할 수 있다. 자기 전 소량은 괜찮지만 과다 섭취시 수면에 방해를 준다.

◇브로콜리

브로콜리에는 불용성 섬유소가 있어서 소화에 오랜 시간이 걸리기 때문에 자기 전에 섭취하면 잠을 방해할 수가 있다. 이종재 leejj@kado.net